[...] Niestety nie zaliczone powtórzenia, ze względu na zmęczone barki i lekką blokadę w lędźwiach. Cóż może pójdzie nastepnym razem ;-) żeby nie zmarnować czasu wsiadłem na rower i pocisnąłem ile mogłem. Celem było 200kcal i się udało z lekkim zapasem. Następnie brzuch i do domu :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-11 17:15:25
[...] Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Bardzo dobry trening, tętno na poziomie 165+ bez przerwy. Celem było minimum 5 rund za każdym razem, jakbym nie musiał zapisywać, może mógłbym się pokusić o walkę o 6 rund. Dawno tak nie sapałem ;-) Następnie szybki brzuch, wyszło 30 scyzoryków i 10 kołysek :-D Pozdro
[...] o równowagę, a na koniec spompowanie pleców i chwytu. Czekam, aż pojawią się kettle na Thornfit i Proud to dokupię by mieć duble na 24kg i 32kg, wtedy będę mógł bardzo dużo rzeczy zrobić w domu, bo na piłce będę mógł robić wyciskanie na klatę, a nie tylko brzuch ;-) Miłego tygodnia! Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-18 17:56:45
Uff, 2KB32 w Clean & Squat to już się ciężko robi. W seriach dochodziłem do max 6 repsów głównie za sprawą tego iż brzuch był tak ściśnięty że nie miałem możliwości wystarczająco tlenu uzupełnić. No, ale młody jesteś, silny, dasz radę już w czerwcu a nie za kilka miesięcy ;-)
[...] buzia. Do tego wzdęcia mega bolesne, bóle stawów i jakieś okropne zmęczenie, ciągle bym spała. Nie czuję się sobą :-( Moje treningi: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu czwartek: siłownia: [...]
[...] wiśnie maliny jagody olej kokosowy -ziemniaki indyk, rydze pomidory ogórki smietana Rozgrzewka 5 min orbi, 2sx1/2 ciężaru max aero: 10 minut marsz 25 trucht + jakieś na brzuch itp Przysiad przód 30/35/40/45 MC 50/55/60/65 wl 20/25/30/32,5/32,5 PP 15/17,5/20/25 Przy przysiadzie mocno mnie coś dzisiaj nadgarstek bolał więc w ostatniej serii [...]
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kg/28kgx10 21kg/21kg/28kg/28kg/x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kg/10kgx20 + 30 minut bieżni 1. Muszę kontrolować, żeby nie wyginać nadmiernie [...]
[...] maszynę. Dużo lepsza opcja niż w opadzie :-) 5. Ok - tutaj też dobrze dobrany ciężar 6. W końcu 10kg w ostatniej serii :-) 7. Ok 8. Płacz i zgrzytanie zębów 9. Ok. Jedną panią zaciekawiło te ćwiczenie - spytała nawet, czy jest ono na ręce czy na brzuch %-) Potem, idąc do szatni widziałam, jak dzielnie je wykonuje :-D Tylko bym dziś spała |-O
Środa DT Trening: Można rzec, że dzień odpoczynku%-) Boli mnie wszystko, jutro pewnie dojdzie brzuch mam nadzieję, że puszczą nogi, bo jt znów je mam robić}:-( DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 [...]
02.07.2012 KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (Rozgrzewki jak zwykle pomijam) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 12 x 10,5kg - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 12 x 20kg - 15 x 16kg (regr.) - 20 x 10,5kg (regr.) 2. DUALSET: maszyna młotkowo + rozpiętki skos dodatni - 12 x 30 + 12 x 8kg - 12 x 35 + 12 x 8kg - 15 x 40 + 15 x 8kg - 20 x 30 + 20 x 6kg (regr.) 3. [...]
TieS91 - wiadomo, że masz rację. Po prostu nie każdy potrafi wykorzystać daną metodę treningową, dlatego jest ich tak wiele. I chwała za to. Regenat - nie prowokuj złego, bo będzie wojna 'Kreciku' %-) ---------------------------------------- 02.08.2012 Jutro mam wyjazdy wieczorem, więc dziś zrobiłem: BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie siedząc hantli: - [...]
Problem z siłką na razie rozwiązany 8-) Znalazłem właściwą 5 minut od siebie, nieźle. Nie znam w ogóle tego miasta |-) Generalnie siłka w dużej piwnicy, ale na serio duża. Sauna, solarium. Sprzętu jest tyle, że wszystkie fitnessy w Warszawie się chowają. Byłem w szoku. Miejsca jest akurat. Ludzi nie za dużo, luźno, kultura. Jestem mega zadowolony. [...]
[...] jak zwykle niepotrzebnie sie denerwowalam, poszlo jak po masle i maximum punktow czuje sie juz dobrze, tzn. okres mi sie zbliza i napuchlam troszke ale wiem ze to od tego brzuch wywalony a nie od jedzenia, jem juz normalnie, bez nabialu - bo wlasciwie malo zawsze go jadalam...ale jutro wrzuce troche twarogu i jogurtu nat zeby zobaczyc jak na [...]
[...] cos to zbliza ludzi :D A co do tych obwodow to, zostane przy czterech,ale zwieksze chyba obciazenie na przysiadach. Kurcze nie wiem,co z tymi raczkami,boje sie troche zwiekszac obciazenie, bo pasuje mi taka jaka jest. Wolalabym tez przycisnac brzuch(dolozylam 2 cwiczenia- nozyce poziome i podnoszenie klatki,oraz nog w lezeniu na plecach(z a6w)
[...] Trening z przerwami na gadanie,trwal prawie 1,5 h i nie wymeczyl mnie zbytnio.NIe bylo rozgrzewki ani rozciagania. Skonczylo sie na tym ,ze w domu musialam dobic lydki i brzuch,oraz porozciagac sie. Kurcze ciezka sprawa troche,czekam tez na zatwierdzenie treningu,choc wydaje mi sie byc ok ,oraz dostosowany do moich mozliwosci. S.m.p.a [...]
[...] wkleic to co dokladnie jesz,chcialabym zobaczyc jak zmienilo sie to z perspektywy czasu I nie podoba mi sie ta a6w ,na forum nie ma najlepszej opinii. Ja staram sietrenowac brzuch roznymi cwiczeniami,zeby sie nie zanudzic i brzuniu tez potrzebuje regeneracji pamietaj o tym A na dodatek to my zylaste dzieci jestesmy,mam nadzieje,ze nie bedzie [...]
[...] do przodu,czyli razem 7 ;) francuskie wyciskanie sztangielek 5/6 kg 12 i 7 powtorzen,ale bardzo mnie wyginalo w ostatnich powtorzeniach unoszenie nog w podporze 20/21/21 brzuch 5/6/6 kg powtorzenia :25/20/25 lydki No i to by bylo chyba na tyle :) Nie wiem czy kombinowac z nowym planem i ewentualnie z treningiem,ale jeszcze troszke poczytam...
[...] mam zajecia. musze jakos sie zorganizowac, tak byc nie moze! jutro sie poprawie, obiecuje. ps. jutro druga silownia. ciekawe, co to bedzie, bo cale rece mam w zakwasach, brzuch tez. chyba musze dolozyc ciezaru na nogi na suwnicy bo ich nie czuje. Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-23 20:35:50 Zmieniony przez - parisienne w dniu [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
